1. Alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar
Refrigerantes, embutidos, frituras e doces aumentam a inflamação sistêmica, o que intensifica a dor articular e favorece crises.
Artigo educativo
O que piora a artrose? 7 hábitos que aumentam a dor (e como evitá-los)
Se você convive com a artrose, provavelmente já percebeu que alguns dias a dor aparece com mais força — e nem sempre é sem motivo. Certos hábitos do dia a dia funcionam como gatilhos silenciosos que agravam a inflamação e aceleram o desgaste das articulações. Veja quais são os principais e o que fazer no lugar.
2. Sedentarismo e longos períodos parado
Ficar horas sentado enrijece as articulações, enfraquece a musculatura de suporte e piora a rigidez matinal.
3. Excesso de peso corporal
Cada quilo a mais sobrecarrega joelhos e quadris. Reduzir 5% do peso já diminui significativamente a pressão nas articulações.
4. Movimentos de impacto sem preparo
Corridas em piso duro, saltos e agachamentos profundos sem orientação podem acelerar o desgaste da cartilagem.
5. Cigarro e consumo excessivo de álcool
Ambos reduzem a oxigenação dos tecidos e a absorção de nutrientes essenciais para a cartilagem, piorando o quadro.
6. Sono ruim e estresse crônico
Dormir mal eleva marcadores inflamatórios e amplifica a percepção de dor. Cortisol alto também degrada a cartilagem.
7. Pouca hidratação
A cartilagem depende de água para manter elasticidade. Beber menos de 1,5L por dia acelera o ressecamento articular.
O que fazer no lugar
- Priorizar alimentos anti-inflamatórios: peixes, azeite, folhas verdes, cúrcuma e gengibre.
- Movimentar-se de forma leve todos os dias — caminhada, alongamento e mobilidade articular.
- Fortalecer a musculatura ao redor da articulação com exercícios de baixo impacto.
- Dormir de 7 a 8 horas em ambiente escuro e silencioso.
- Manter a hidratação constante ao longo do dia.
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